운동은 다이어트와 함께 은근히 내 삶에서 빼놓을 수 없는 부분이다. 지금도 맵시가 살지 않는 뱃살 때문에 운동의 필요성을 절실히 느끼고 있다. 운동이라는 것이 규칙적으로 일정한 시간을 소모해야만 하는데 귀찮다는 이유만으로 그동안 소홀했던 것 같다. 자기관리를 꾸준히 해주어야 하는데 한동안 불었던 간헐적 식단이 유행을 했는데 이 책은 그와 비슷한 맥락인지 간헐적 운동의 정석을 소개해주고 있다. 주 3회, 20초만 힘껏 뛰어라!라는 말은 늘 시간에 쫓기는 현대인들에겐 솔깃한 얘기가 아닐 수 없다. 즉, 짧은 시간 동안 전력을 다하여 운동을 반복적으로 하다보면 간헐적 운동의 핵심이 무엇인지 알게 될 것이라는 점이다. 무엇이든 운동은 꾸준히 지속적으로 할 때 효과를 나타내기 때문에 여기에 소개된 5가지 방법을 알아두면 될 것 같다.
1. 구체적으로 하라
2. 측정 가능하도록 하라.
3. 달성 가능하도록 하라.
4. 보상이 따르도록 하라.
5. 시간을 한정적으로 하라.
사실 예전에 다이어트 기간동안 운동을 했었던 경험에 비춰보면 모두 당연한 말들이다. 구체적인 목표을 갖고 일정한 시간동안 운동을 하며 무리하지 말아야 한다. 자신이 달성가능한 정도로만 지속적으로 하면서 점차 강도를 높여나가는 방법이 효율적이었다. 자신의 하루 운동량과 식단 조절로 인해 빠지는 체중을 몸으로 느끼자. 뱃살이 빠지면 선택의 폭이 넓어지니 멋진 옷을 입는 보상을 자신에게 주자. 최소 20초의 고강도 운동을 3회 반복하는 것만으로도 혈당 수치가 개선되고 살이 빠지며 뇌 기능이 좋아진다는데 오늘이라도 실천해보자. 20초, 40초, 60초 간격으로 최단시간 운동법이 삶에 활력을 불어넣어줄 것이고, 떨어진 체력을 강화하며, 체중까지 빠지게 된다는데 구체적인 목표를 세워서 꾸준히 실천해볼만한 일이다.
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