인체와 운동법에 관한 거의 마스터북에 가까운 책이다. 오랜 기간동안 맨즈헬스는 헬스/피트니스 분야에서 꽤 유명세를 떨치고 있는 책인데 이 책은 가히 결정판이라 할만하다. 운동선수 뿐만 아니라 일반 사람들도 운동에 관심이 많은데 간혹 부상 당하는 부위를 어떻게 치료하고 예방할 수 있는지 궁금할 때가 있다. 해부도의 그림은 DK에서 보던 것처럼 매우 상세했고, 각 부위별 주요 명칭에 대한 설명이 적절하게 들어가 있다. 또한 부상당한 부위의 증상과 고치는 방법, 이를 예방하기 위한 운동법까지 무엇하나 모자람이 없다. 사진없이 일러스트 그림만으로도 지면을 채우고 있는데 오히려 이 점이 책에 집중하기는 훨씬 좋았다. 요즘 일상생활에 바쁘다는 이유로 운동에 소홀했었는데 책에 소개된 운동법을 읽어보니 단 몇 분이라도 따라해볼만한 동작들이 많았다. 파트 1에서는 이렇게 각 신체 부위별로 부상을 당했을 떄와 예방하기 위해 필요한 운동법 위주로 소개했다면 파트 2에서는 부상보다 성가신 잔병들에 대해서 상세하게 알려주고 있다. 일상생활에서 상당히 도움이 될만한 상식들이다. 간혹 바닥에 넘어져 찰과상을 입게 되면 상처범위에 따라 적절하게 치료하는 방법을 소개해주는데 내가 이에 대한 상식을 알아두고 있으면 어떻게 조치하면 좋을 지 알 수 있을 것이다.
이제 파트 3으로 넘어가면 어떤 경기든 부상없이 백전백승하는 비결을 알려준다. 운동에 열중하는 사람에겐 피가 되고 살이 되는 아이디어라는데 정말 깨알같은 유용한 상식들이다. 저글링을 배운다는 부분도 수긍이 가는게 저글링을 하다보면 손과 눈은 서로 민첩하게 움직여야 하고 두 다리는 균형을 잡아서 흔들림없이 공을 받아내야 한다. 허리는 꼿꼿하게 펴고 저글링에 집중해야 하기 때문에 부상을 예방하는데도 도움이 된다고 한다. 그 외 달라기, 사이클, 골프, 수영, 철인3종 경기,야구와 소프트볼, 축구, 농구, 점프 동작, 스키와 스노보드, 테니스와 라켓볼까지 각 운동별로 꼭 알아두어야 할 규칙들을 설명해주고 있는데 어디까지나 미연에 부상을 예방하기 위함이니 반드시 숙지해야 될 필요가 있다. 해당되는 운동을 하고 있다면 여기에 나와있는 내용을 실천하면 부상을 당하지 않는데 도움이 될 것이다. 파트 4에서는 강철 체력을 만드는 운동 처방전을 다루고 있는데 본격적인 부상 예방 운동법이다. 우리가 운동 전 스트레칭을 하는데 왜 스트레칭을 해야 하는지를 설명하고 준비운동 또한 상세하게 순서에 따라 설명해주고 있다. 강철 체력을 만드는 운동 프로그램은 예전에 다이어트 후 운동을 하면서 봤던 내용들이 있었는데 이 책은 더욱 체계적으로 프로그램별로 나눠서 설명해준다. 마지막 파트 5는 운동할 때 병행하면 좋은 식이요법에 대해서 소개해주고 있다. 흔히들 운동을 시작하면 단백질 영양보충제에 대한 얘기를 많이 듣는다. 단백질 쉐이크를 꼭 먹으라고 하는데 이 파트에선 올바른 식습관을 위해 식단의 기본 원칙부터 근력 강화를 위한 식단과 지구력 강화를 위한 식단, 최강의 근력을 키우는 일주일 식단, 최고의 지구력을 키우는 일주일 식단까지 이보다 더 완벽하게 채워진 책은 드물 것이다. 부상을 예방하고 근력과 지구력을 강화시켜 나가고자 한다면 반드시 읽어두어야 할 마스터피스와 같은 책이다.
운동할 때 지켜야 할 절대 규칙 10가지
1. 부상을 당했다고 무조건 운동을 쉬면 안된다.
2. 근력을 키워 통증을 억제할 수 있음을 잊지 말자. 근육이 약한 관절을 단단하게 떠받쳐준다.
3. 관절이 부었다면, 병원에 간다.
4. 단단한 엉덩이는 행복을 보장하는 열쇠다.
5. 근육 건강을 위해 한 달에 두 번 마사지를 한다.
6. 잠은 하루 중 가장 중요한 일과다.
7. 매일 운동한다. 운동만한 명약이 없다. 운동을 통해 건강과 행복이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.
8. 어떤 종목을 뛰든지 전신 준비운동을 한다. 어느 한 부위의 근육 운동만 해서는 소용이 없다.
9. 스쿼트, 홉, 런지와 같은 다리 운동은 발목, 무릎, 골반의 근력과 안정성을 높이는데 효과 만점이다.
10. 늘 즐겁게 운동하자! 이 점을 절대 잊지 말자.
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