[서평] 어떤 몸으로 나이들 것인가 : 아프지 않고, 존엄을 지키는 내 몸 건강 관리법

 

어떤 몸으로 나이들 것인가 : 아프지 않고, 존엄을 지키는 내 몸 건강 관리법 

 

세상을 살아가면서 깨닫는 진실은 가족만큼 건강은 소중하다는 사실이다. 건강한 몸으로 태어나서 죽을 때까지 온전하게 살다가는 것보다 더 큰 축복은 없다. 우리들이 웃고 떠들고 행복감을 느끼는 이유는 건강하기 때문이다. 그래서 사람들이 나이 들수록 몸에 좋은 식재료에 관심을 보이는 것도 애써 찾아먹지 않으면 체력 관리가 되지 않아서다. 가장 흔하게 추천하는 장수의 비결은 소식과 운동이다. 적당히 골고루 먹되 본인의 양보다 과하지 않게 조절하고, 운동도 꾸준히 한다면 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 된다. 지금도 특별한 병 없이 하루하루 일상생활을 이어나가는 게 기적과도 같은 행운이라고 생각한다. 내 몸이 아프면 그때부터는 돈과 명예도 소용없게 된다.

챕터 4까지는 전문용어와 논문에 나올법한 내용들로 딱딱하고 지루하게 느껴졌는데(진도도 더디게 나감) '챕터 5 식물 단백질 vs 동물 단백질'부터 다이어트를 하면서 궁금했던 부분을 중점적으로 다뤄서 내가 알고 있는 상식과 비교하면서 읽으니 훨씬 집중이 잘 되었다. 천연 식물 단백질의 건강한 공급원으로 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈넛 같은 유기농 견과류를 먹는 것이라고 하는데 비만과 조기 사망을 예방하는 효과가 크다고 알려졌다. 단백질도 하루 내내 먹는 것보다는 한 끼에 많이 먹는 것이 더 효과적이다. 단백질 섭취도 노인, 운동선수 등 상황에 따라 적절하게 어떤 방식으로 섭취하는지 꼼꼼하게 알려줘서 전문성 있는 내용을 들을 수 있었다.

이번에 알게 된 차도 많이 마실수록 좋다고 한다. 유방암 재발, 대장암 모두 감소하고 세포사멸을 유도하는 데 녹차가 도움이 될 수 있다고 하니 앞으로는 커피보다 차를 더 많이 마셔야 할 것 같다. 적포도주도 몸에 좋다고 하는데 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔이 적정량이라고 한다. 그 외에도 건강한 지방과 해로운 지방에서 지방의 종류와 특징을 살펴보며 건강한 지방을 섭취해야 하는 이유를 설명해 주고 있는데 오메가-3를 강조하는 것으로 읽혔다. 블루존에서 각 나라별 장수 체크리스트도 그들이 장수하는 비결을 알아내는 데 도움이 된다. 건강하게 나이 들기 위한 장수 솔루션 5가지를 소개하면 다음과 같다. 건강한 습관을 들이는데 필요한 내용이 담겨서 앞으로 참고할 생각이다.

1단계 - 칼로리 제한/단식
2단계 - 엠토르/단백질
3단계 - 커피와 차, 포도주
4단계 - 소금 - 나트륨과 마그네슘
5단계 - 건강한 천연 지방을 먹는다

 

어떤 몸으로 나이 들 것인가 국내도서 저자 : 제임스 디니콜란토니오,제이슨 펑(Jason Fung) / 이문영역 출판 : 라이팅하우스 2020.07.10 상세보기